Советы начинающим бегунам

Свежие записи

Советы начинающим бегунам


Прежде чем начать бегать, важно разобраться с мотивацией. У каждого свои причины – кто-то хочет похудеть, а кому-то нужна хорошая встряска после продолжительной работы. Несмотря на причины, начало одинаково для всех.

В первую очередь необходимо позаботиться о правильной одежде для бега. Отличным вариантом будет посмотреть каталог http://www.sportmaster.ua/ru/catalogcat/gnochiy_odyag53/ и выбрать там вещи, которые будут для вас наиболее оптимальны.

Базовые правила при беге

Основной задачей на начальном этапе является размеренность и не торопливость. В первую очередь легкая атлетика развивает выносливость, поэтому стоит увеличивать длительность, а не скорость пробежки. Некоторые спортсмены могут пробежать дистанцию за несколько секунд, но есть риск, что желание заниматься легкой атлетикой пропадет окончательно.

Возникновение растяжений сможет исключить правильное положение корпуса в процессе упражнения, а также постановка ноги. Эти знания также исключат возможность повреждений, травм и большого расхода энергетических запасов.

Туловище должно находиться в прямом положении или слегка наклоняться вперед. У новичков есть характерная ошибка – заваливание корпуса назад, что увеличивает силу тяжести и усложняет беговые занятия. Плечи необходимо расслабить и опустить, так как из-за напряжения может расходоваться лишняя энергия.

Ноги можно ставить по-разному:

  • на носок;
  • на полную стопу;
  • перекат на носок с пятки, а потом на полную стопу.

Как поставить ногу, зависит от длительности беговых упражнений, расстояния и физического состояния спортсмена.

Для начинающих оптимально использовать перекат с пятки на носок, потому что это самый простой способ. Но в этом случае необходимо выбирать хорошую удобную обувь, чтобы избежать травм или повреждений, а также повысить комфортность выполнения упражнения.

При марафонах на длительное расстояние, оптимально подойдет техника постановки с носка на полную стопу, в то время как на короткие – постановка на носок. Но надо иметь в виду — этот способ достаточно не простой, соответственно его чаще всего применяют опытные спортсмены. Наиболее сложным считается бег на полной стопе, в виду особенностей он опасен различного рода повреждениями.

Дыхание – залог эффективной тренировки

Главное, дышать носом и ртом вместе. Кислороду свойственно усваиваться лучше при носовом типе дыхания. Только не нужно забывать о том, что оно должно быть достаточно развито, чтобы поступающего воздуха было достаточно при интенсивном темпе и высокой нагрузке. В свою очередь, при совместном дыхании, внутренние органы насыщаются и легкоусвояемым кислородом и в то же время таким, который сложнее усваивается, а это само по себе является гарантией полноценной работы внутренних органов.

Не рекомендуется синхронизировать шаги с ритмом вдохов и выдохов. Вдыхать и выдыхать рекомендуется с комфортным промежутком, прислушиваясь к своему организму.

О дыхательной системе необходимо задумываться до начала занятия бегом, так как есть риск одышки уже после половины дистанции.

Место и время

Начинающим не нужно заниматься беговыми упражнениями слишком интенсивно, нагрузку следует увеличивать постепенно. На первых порах идеально бегать через день, примерно по полчаса. Выбирать временной период рекомендуется в зависимости от хронотипа, в пик активности. Жаворонкам идеально походят утренние часы, а совам, безусловно, вечер. Днем тоже можно выбираться на пробежку, но, если погода не жаркая, так как есть перспектива перегрева и получения теплового удара из-за высоких температур.

С местом тренировок также стоит определиться заранее. Оптимальным вариантом считается бег по асфальтированной поверхности, траве, земле, песку, а также дорожкам на стадионе. Очень хорошо периодически менять местность. В этом случае задействуются косвенные мышцы, включенность в работу которых зависит от поверхности.

Самым главным правилом является то, что физическая нагрузка должна оказывать только пользу для здоровья и удовольствие для души.

Также читают

»

Что такое POD — система (подсистема) и кому она нужна?

Основная причина, по которой ...

»

Как устроены CPA-сети

CPA (cost per action) – модель взаимодействия ...

»

Выбираем обогреватель для дома: полное руководство

Обычно выбор начинается с типа ...

article image
»

Мухтар Аблязов и адвокат Стефан Ро: оффшорные узы демократии

Отношение на Западе к Мухтару ...

»

Как летать с животными, чтобы все прошло хорошо

Перед перелетом с домашним животным ...

»

Кавер группа — что это?! Зачем приглашать кавер-группу

Что такое кавер группа? Зачем ...

»

Склады для хранения вещей: зачем нужны и как выбрать

Захламлять пространство не стоит и с ...

»

1xbet отзывы

Начинать обзор конторы 1xbet стоит с ...

»

Винтовой компрессор и зачем он нужен

В двадцать первом веке, все люди на ...