Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок

Свежие записи

Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок


Существует много самых разных программ, направленных на те или иные зоны мышц. Если вы захотели купить абонемент в фитнес-клуб, то наверняка знаете, что хотели бы изменить в своем теле, а значит сможете выбрать из всего многообразия подходящие упражнения.

Так, основные из них направлены на:

  • сжигание жира;
  • набор мышечной массы;
  • развитие выносливости;
  • поддержание формы и улучшение рельефа.

Если вы купили абонемент в фитнес-клуб, но при этом сомневаетесь, с чего начать, то вы всегда можете нанять профессионального тренера. Помогать таким, как вы — его работа, так что он обязательно подберет для вас подходящую программу, которая будет наиболее эффективна в вашем случае.

Базовая программа

Для каких бы целей вы не приобретали абонемент в фитнес-клуб, вам придется выполнять базовые упражнения, одинаковые для всех. Без них продуктивность любой тренировки падает в разы. Среди них:

  • Разминка. Она как следует прогревает суставы, чтобы хрящи меньше напрягались, а мышцы лучше тянулись. Пренебрежение этапом может привести к серьезным проблемам во время тренировки.
  • Приседания с использованием штанги. Количество подходов варьируется в зависимости от ваших возможностей. Если вы купили абонемент в фитнес-клуб и можете посещать его только два раза в неделю, то их выполняют около 4-5 раз в день.
  • В заключении любой тренировки, для всех групп мышц необходимо провести растяжку. Она снизит напряжение на ваш организм и позволит телу быстрее прийти в норму.

Перед покупкой абонемента в фитнес-клуб рекомендуется посетить вашего лечащего врача, который сможет определить какие типы нагрузок для вас нежелательны. Это необходимо, если сомневаетесь в том, что вам можно, а что нельзя.

Основная программа

Перечень упражнений складывается исходя из вашей цели, для воплощения которой вы купили абонемент в тот или иной фитнес-клуб. Каждому направлению соответствует свой подход и свои правила.

  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оказывать нагрузку на все мышцы тела постепенно. В случае, если не устраивает в основном какая-то определенная часть тела (ноги, живот и т. д.), то им оказывают повышенное внимание.
  • Наращивание массы тела. В данном случае выстраиваются упражнения в виде блока — по 2-3 подхода на каждую мышечную группу. Возможен вариант, когда мышцы тренируются по очереди.
  • Улучшение рельефа. Такие тренировки проводятся в соответствии с типом фигуры в тех частях тела, где именно необходимо добиться наибольшего эффекта.

Эту программу можно выполнять не только по абонементу в фитнес-клубе в одиночестве, но и посещая разнообразных групповые занятия, например, фитнес-аэробику, которую ведут во многих городах России. Занимайтесь спортом, чтобы придать своему телу желаемую форму, а также укрепить здоровье.

Также читают

»

Свободный график и высокий заработок: реально ли это?

У многих высокий заработок неизменно ...

»

Обогреватели прошлого века

Сегодня, при наличии такого ...

»

Аккордеон родственник баяна с клавиатурой фортепиано.

Усовершенствование гармони привело к ...

»

Приобрести паркетную доску Таркетт в интернет-магазине

Пакетная доска – это самый эффектный ...

»

Бетонный фундамент

Бетонный фундамент — самый ...

»

Беременность — это радость

Беременность — это радость и ...

»

Тюнинг салона авто: простые советы

Для того, чтобы преобразить салон ...

»

Персональные 3D-принтеры: критерии выбора

Трехмерная печать широко ...

»

Аренда блокираторов связи – недорогой и надежный способ защиты

Сотовая связь сегодня имеет широкую ...