Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок

Свежие записи

Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок


Существует много самых разных программ, направленных на те или иные зоны мышц. Если вы захотели купить абонемент в фитнес-клуб, то наверняка знаете, что хотели бы изменить в своем теле, а значит сможете выбрать из всего многообразия подходящие упражнения.

Так, основные из них направлены на:

  • сжигание жира;
  • набор мышечной массы;
  • развитие выносливости;
  • поддержание формы и улучшение рельефа.

Если вы купили абонемент в фитнес-клуб, но при этом сомневаетесь, с чего начать, то вы всегда можете нанять профессионального тренера. Помогать таким, как вы — его работа, так что он обязательно подберет для вас подходящую программу, которая будет наиболее эффективна в вашем случае.

Базовая программа

Для каких бы целей вы не приобретали абонемент в фитнес-клуб, вам придется выполнять базовые упражнения, одинаковые для всех. Без них продуктивность любой тренировки падает в разы. Среди них:

  • Разминка. Она как следует прогревает суставы, чтобы хрящи меньше напрягались, а мышцы лучше тянулись. Пренебрежение этапом может привести к серьезным проблемам во время тренировки.
  • Приседания с использованием штанги. Количество подходов варьируется в зависимости от ваших возможностей. Если вы купили абонемент в фитнес-клуб и можете посещать его только два раза в неделю, то их выполняют около 4-5 раз в день.
  • В заключении любой тренировки, для всех групп мышц необходимо провести растяжку. Она снизит напряжение на ваш организм и позволит телу быстрее прийти в норму.

Перед покупкой абонемента в фитнес-клуб рекомендуется посетить вашего лечащего врача, который сможет определить какие типы нагрузок для вас нежелательны. Это необходимо, если сомневаетесь в том, что вам можно, а что нельзя.

Основная программа

Перечень упражнений складывается исходя из вашей цели, для воплощения которой вы купили абонемент в тот или иной фитнес-клуб. Каждому направлению соответствует свой подход и свои правила.

  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оказывать нагрузку на все мышцы тела постепенно. В случае, если не устраивает в основном какая-то определенная часть тела (ноги, живот и т. д.), то им оказывают повышенное внимание.
  • Наращивание массы тела. В данном случае выстраиваются упражнения в виде блока — по 2-3 подхода на каждую мышечную группу. Возможен вариант, когда мышцы тренируются по очереди.
  • Улучшение рельефа. Такие тренировки проводятся в соответствии с типом фигуры в тех частях тела, где именно необходимо добиться наибольшего эффекта.

Эту программу можно выполнять не только по абонементу в фитнес-клубе в одиночестве, но и посещая разнообразных групповые занятия, например, фитнес-аэробику, которую ведут во многих городах России. Занимайтесь спортом, чтобы придать своему телу желаемую форму, а также укрепить здоровье.

Также читают

»

Капитальный ремонт двигателя: из чего он состоит

Капитальный ремонт двигателя – это ...

»

Ремонт бытовой техники

Безусловно, все электробытовые ...

»

Что такое букмекерские зеркала и зачем они нужны

Отечественный рынок онлайн ставок на ...

»

Выбираем такси в Киеве: сравнение топовых служб

Вы опаздываете на встречу или не ...

»

Зачем нужен эвакуатор на дороге?

От поломки авто прямо на дороге не ...

»

Кому и зачем нужен эвакуатор в Киеве?

Эвакуатор в Киеве — это не просто ...

»

Зачем нужен сантехник для кухни?

Для многих людей вызов сантехника ...

»

Признаки хорошего ресторана

Завтрак, обед, ужин – важные ...

»

Зачем и для чего нужны пластиковые окна?

Сегодня пластиковые окна можно ...