Свежие записи

Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок


Существует много самых разных программ, направленных на те или иные зоны мышц. Если вы захотели купить абонемент в фитнес-клуб, то наверняка знаете, что хотели бы изменить в своем теле, а значит сможете выбрать из всего многообразия подходящие упражнения.

Так, основные из них направлены на:

  • сжигание жира;
  • набор мышечной массы;
  • развитие выносливости;
  • поддержание формы и улучшение рельефа.

Если вы купили абонемент в фитнес-клуб, но при этом сомневаетесь, с чего начать, то вы всегда можете нанять профессионального тренера. Помогать таким, как вы — его работа, так что он обязательно подберет для вас подходящую программу, которая будет наиболее эффективна в вашем случае.Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировок

Базовая программа

Для каких бы целей вы не приобретали абонемент в фитнес-клуб, вам придется выполнять базовые упражнения, одинаковые для всех. Без них продуктивность любой тренировки падает в разы. Среди них:

  • Разминка. Она как следует прогревает суставы, чтобы хрящи меньше напрягались, а мышцы лучше тянулись. Пренебрежение этапом может привести к серьезным проблемам во время тренировки.
  • Приседания с использованием штанги. Количество подходов варьируется в зависимости от ваших возможностей. Если вы купили абонемент в фитнес-клуб и можете посещать его только два раза в неделю, то их выполняют около 4-5 раз в день.
  • В заключении любой тренировки, для всех групп мышц необходимо провести растяжку. Она снизит напряжение на ваш организм и позволит телу быстрее прийти в норму.

Перед покупкой абонемента в фитнес-клуб рекомендуется посетить вашего лечащего врача, который сможет определить какие типы нагрузок для вас нежелательны. Это необходимо, если сомневаетесь в том, что вам можно, а что нельзя.

Основная программа

Что делать после приобретения абонемента в фитнес-клуб: составляем программу тренировокПеречень упражнений складывается исходя из вашей цели, для воплощения которой вы купили абонемент в тот или иной фитнес-клуб. Каждому направлению соответствует свой подход и свои правила.

  • Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оказывать нагрузку на все мышцы тела постепенно. В случае, если не устраивает в основном какая-то определенная часть тела (ноги, живот и т. д.), то им оказывают повышенное внимание.
  • Наращивание массы тела. В данном случае выстраиваются упражнения в виде блока — по 2-3 подхода на каждую мышечную группу. Возможен вариант, когда мышцы тренируются по очереди.
  • Улучшение рельефа. Такие тренировки проводятся в соответствии с типом фигуры в тех частях тела, где именно необходимо добиться наибольшего эффекта.

Эту программу можно выполнять не только по абонементу в фитнес-клубе в одиночестве, но и посещая разнообразных групповые занятия, например, фитнес-аэробику, которую ведут во многих городах России. Занимайтесь спортом, чтобы придать своему телу желаемую форму, а также укрепить здоровье.

Также читают

»

Софосбувир: эффективное лечение гепатита С

Гепатит С является инфекционным ...

»

Описание лучших юристов по трудовому праву из официального рейтинга

Описание лучших юристов по трудовому ...

»

Опалубка перекрытия в строительстве

Особенности проведения тех или иных ...

»

Какими качествами обладает ламинат

Уже не первый год одним из наиболее ...

»

Каковы особенности изготовления тротуарной плитки методом вибролитья?

Тротуарную плитку методом вибролитья ...

»

Наше изучение Москвы

Поездка в Москву всегда связана с ...

»

Как связать крючком шапочку для новорожденного

В гардеробе новорожденного шапочка ...

»

Канцелярский клей: разновидности и особенности разных продуктов

В современных офисах, школах и домах ...

»

Перед установкой свайного фундамента.

Одним из самых востребованных видов ...